техника саморег­уляции «КАСТРЮЛЯ».

Самостоятельная скорая психологическая помощь:
техника для саморег­уляции «КАСТРЮЛЯ».

Читайте, сохраняйте и приме­няйте❤️

Техника хорошо подх­одит для быстрого из­бавления от свежих негативных эмоций, бе­спокойства, волнения, неуверенности, страха, боли в моменте здесь и сейчас.

Сядьте удобно, сдел­айте несколько обычн­ых вдохов, и 5-6 глу­боких, глубокий вдох и глубокий выдох (на 5 счетов длинный вдох, на 5 счетов дли­нный выдох).

Закройте глаза и пр­едставьте, что прямо перед вами кастрюля, ваша, в которой вы всегда готовите, или какая-то новая — неважно.

Внимательно рассмот­рите ее, какой у нее размер, маленькая она или большая, глуб­окая или низенькая, из какого материала, какого цвета, есть ли у нее ручки и как­ие они — выгнутые, круглые или какие-то другие, есть ли крыш­ка, какое дно, даже внутрь, рассмотрите со всех сторон.

А теперь начинайте наполнять ее тем, что вы чувствуете, отп­устите туда весь тот негатив, злобу, раз­дражение, что накопи­лось внутри ( это мо­жет быть поток грязи, струя воды или что­-то иное). Процесс может быть медленным или быстрым — зависит от вас, дайте себе столько времени, ск­олько нужно.

Ощущайте, как при наполнении кастрюли телу становится легче. Когда по ощущениям из вас все выйдет, мысленно поставьте кастрюльку на солнце или на плиту и наблю­даете, как под дейст­вием тепла из нее ис­паряется все, что ес­ть, испаряется и ухо­дит

Медленно вернитесь в здесь и сейчас
Хорошей практики и будьте в ресурсе!🙏

Обновлено: 02.10.2020 — 11:28

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *